Andiamo a conoscere i principi di base dei culturisti

ALLENAMENTO PERSONALE ABILITÀ FISICHE DI BASE IN PRIMO PIANO ALLENATORE PERSONALE FORZA IPERTROFIA SERIE GRANDE

formazione

Ogni giorno ci sono più giovani, uomini e donne, che iniziare nel mondo del bodybuilding . Forse perché pensano di cercare la perfezione del loro corpo con esso o per pura competizione e sembrano più magri con quel corpo. Comunque oggi non siamo qui per giudicare che alcuni e non altri diventano parte del bodybuilding. Come tutti gli allenamenti del corpo, dobbiamo stai attento a come lo affrontiamo , poiché la sua esecuzione ci porterà uno o il altri risultati .

Ricordiamo che l’allenamento dei culturisti non si avvicina a quello delle persone che vogliono perdere grasso, definire i muscoli o semplicemente rimanere al loro peso ideale. Il bodybuilding è governato da alcuni principi di base che deve essere seguito “sotto il cappuccio” altrimenti i risultati non saranno del tutto soddisfacenti. Inoltre, il fattore concorrenza entra in gioco con cui la formazione in questa specialità diventa più delicata e specifica che cos’è Synthol.

Ogni parte a suo tempo

Per iniziare dobbiamo tenere conto del lavoro in un’area muscolare specifica del nostro corpo, solo una volta alla settimana . Nel # 39; normale # 39; routine è generalmente indicato che funzionano ogni 48 ore se sono piccole aree e ogni 72 ore se sono grandi gruppi muscolari. Stiamo affrontando un caso speciale, quindi dovremo partire un gruppo muscolare senza allenamento per almeno 5 giorni in a riga, a volte un’intera settimana. Tuttavia, aree come gemelli o addominali (che riacquistano rapidamente le dimensioni originali) possono allenarsi fino a tre volte a settimana.

finalisti

Procedura di prova e fallimento

Per ottenere grandi risultati dobbiamo iniziare la nostra formazione sapendo esattamente da dove abbiamo iniziato , quanto peso solleviamo in uno o l’altro esercizio, ecc. Per questo, sarà obbligatorio seguire tutto questo processo di tentativi ed errori in un diario o in un piano di formazione, al fine di avere tutto pianificato meglio . Un personal trainer specializzato può fare molto in questi casi.

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Tre set per esercizio

Molte persone basano i loro allenamenti su diverse serie, ognuna più intensa o con più peso. Tuttavia, per i bodybuilder esiste un principio, e cioè che ciascuna delle tre serie di cui è composto ogni esercizio dovrebbe essere eseguita con la massima intensità possibile. Inoltre, dobbiamo tenere conto del fatto che ogni muscolo devono avere 3 o 4 esercizi diversi dedicati per attivare la sua crescita nel migliore dei modi.

Allena la forza e il potere allo stesso modo

Donne's competitionPer partecipare alle competizioni di bodybuilding dobbiamo mostrare il nostro corpo ben definito e voluminoso. Quindi lo facciamo n # 39; t deve essere molto forte ma dobbiamo lavorare con ciò che ci darà quell’aspetto spettacolare. Il lavoro del potere e forza ci aiuterà a reclutare molte più fibre muscolari e genereremo volume muscolare crescita in meno tempo . Nel lavoro della forza cercheremo di spostare una grande quantità di peso (indipendentemente dalla velocità) e con la potenza l’importante è la velocità con cui spostiamo il peso.

  • Ipertrofia della forza per ciascun gruppo muscolare : ogni muscolo deve essere beneficiato del lavoro di ipertrofia (o crescita muscolare) e forza allo stesso tempo. Sono esercizi che combinano i due aspetti dando un risultato ibrido.
  • Resistenza e volume per ciascun gruppo muscolare : in questo senso ci sono persone a cui piace bruciare i grassi e aumentare il pompaggio del sangue, facendo così un maggior numero di ripetizioni. Ma ci sono quelli a cui piace sentire molto peso su di loro. Ciò che raccomandiamo è di fare tra le 10 e le 12 ripetizioni per aumentare la resistenza muscolare, cosa che aiuterà anche nella crescita dei muscoli anche se non la stai cercando.
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